Γυμναστική για ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Οι ασκήσεις για την ουροδόχο κύστη μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της συχνής ούρησης. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να διορθώσει το πρόβλημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι γιατροί συστήνουν να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μύες μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιά, παρουσία υπερβολικού βάρους, καθώς και για γυναίκες κατά την προγεννητική και μεταγεννητική περίοδο.

Τύποι άσκησης

Για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης, χρησιμοποιούνται διάφορα φορτία, τα οποία παρέχουν:

  • φυσιοθεραπεία;
  • γυμναστική;
  • Ασκήσεις Kegel
  • ένα σύνολο ασκήσεων ή γιόγκα.

Τα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από 3-4 εβδομάδες προπόνησης. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς, καθώς η συχνή ούρηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων παθολογιών, για παράδειγμα φλεγμονής των νεφρών. Εάν τα μαθήματα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην σταματήσουν και να εξασκηθούν για την πρόληψη μελλοντικών παθολογιών.

Η θεραπευτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ουροδόχου κύστης τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Άσκηση και γυμναστική

Η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης. Εδώ είναι οι κύριοι τύποι άσκησης:

  • Πρέπει να πιέσετε την μπάλα με τα γόνατά σας και να σφίξετε τους πυελικούς μύες για 8-12 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 φορές σε όρθια θέση, αυξάνοντας σταδιακά έως και 10 φορές.
  • Σύσφιξη των πυελικών μυών ενώ οκλαδόν. Ταυτόχρονα, τα χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη και οκλαδόν 5-10 φορές.
  • Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να λυγίσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα πόδια.
  • Πρώτα πρέπει να βρείτε υποστήριξη για τα χέρια σας και, στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σε αυτήν τη θέση, εκτελούνται καταλήψεις, τεντώνοντας τους μυϊκούς ιστούς..
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ένα σύνολο ασκήσεων

  • Καθισμένος στο πάτωμα και ακουμπισμένος σε ίσια χέρια, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Η θέση των ποδιών είναι ίδια με την άσκηση της πεταλούδας. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε σταδιακά ρολά στην πλάτη σας και μετά επιστρέψτε σε καθιστή θέση. Εκτελέστε 7-10 φορές.
  • Σταθείτε στο πάτωμα, ακουμπάτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, ενώ μετακινείτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Ξαπλώστε στη μία πλευρά, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς το σώμα, ακολουθήστε 5 προσεγγίσεις.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπώντας στο πάτωμα με τους ώμους και τα πόδια σας. Σε σταθερή θέση, θα αντέξουν για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα πέσουν στο πάτωμα. Ακολουθήστε 8-10 προσεγγίσεις.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν την ουροδόχο κύστη σε γυναίκες και άνδρες

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο απλές και πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με απλές ασκήσεις και να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο περίπλοκες. Μπορείτε να προπονηθείτε σε μια θέση που είναι πιο άνετη για ένα άτομο. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, τα θεραπευτικά φορτία πρέπει να εκτελούνται τακτικά - 3 φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Πριν από την τάξη, πρέπει να απαλλαγείτε από την ουροδόχο κύστη. Η θεραπευτική γυμναστική απαιτεί σωστή αναπνοή. Πρέπει να κάνετε βαθιές αναπνοές, ενώ χρησιμοποιείτε μόνο την κοιλιακή περιοχή.

Πώς να το κάνουμε?

Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε μεταξύ έντασης και εξασθένησης των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση. Η θέση πρέπει να αλλάζει κάθε 3 δευτερόλεπτα και μετά το διάστημα αυξάνεται σε 10-12 δευτερόλεπτα. Το μάθημα πραγματοποιείται σε 7-10 προσεγγίσεις, σταδιακά ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί έως και 30. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να τεντώνετε τους μυϊκούς ιστούς το συντομότερο δυνατό.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • προγεννητική ή μεταγεννητική περίοδος
  • ως προφύλαξη για ακατάλληλη τοποθέτηση των κοιλιακών οργάνων (νεφρά, ορθό κ.λπ.), ακράτεια ούρων ή ανάπτυξη αιμορροΐδων.
  • για την πρόληψη επιπλοκών μετά τη χειρουργική επέμβαση?
  • πρόληψη της περιτονίτιδας.
Οι ασκήσεις Kegel απαγορεύονται παρουσία καρδιακών παθολογιών.

Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι επωφελής, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες:

  • Απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων φυσικοθεραπείας με πλήρη ουροδόχο κύστη. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το όργανο μπορεί να φλεγμονή.
  • Απαγορεύεται η προπόνηση ενώ κάθεται σε ζεστό νερό, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
  • εάν ένα άτομο έχει νόσο του καρδιαγγειακού συστήματος, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται καλύτερα μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θα βοηθήσει η γιόγκα?

Με την ανεξέλεγκτη ούρηση, θα είναι χρήσιμα τα γενικά ενισχυτικά asanas, τα οποία έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι δυναμικές asanas ταιριάζουν καλύτερα, κατά την εφαρμογή τους είναι ευκολότερο να εναλλάσσεται η συστολή και η χαλάρωση των πυελικών μυών. Στην πράξη, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους..

Χρήσιμα Assanas

Οι ακόλουθες asanas θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας της ούρησης:

Με τη βοήθεια των asanas, θα είναι δυνατή όχι μόνο η ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης και η ούρηση, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τις γυναίκες που έχουν γεννήσει νωρίτερα να ξαναρχίσουν τη φόρμα τους. Εάν υπάρχει διάγνωση πρόπτωσης της μήτρας, οι τακτικές asanas και η συμμόρφωση με ιατρικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα νωρίτερα.

"Fitness" για την ουροδόχο κύστη: Ασκήσεις Kegel και άλλα είδη προπόνησης

Η άσκηση ειδικά σχεδιασμένη για ευαίσθητους μύες βελτιώνει την υγεία της ανθρώπινης ουρογεννητικής περιοχής.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια ευλογία και αναγκαιότητα για ένα άτομο: ακόμη και οι αρχαίοι σοφοί είπαν ότι η κίνηση είναι ζωή. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις που βελτιώνουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος (όλα αυτά είναι γνωστά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το κολύμπι, το ποδήλατο), αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων (αναπνευστικές ασκήσεις). Έχει αναπτυχθεί ειδική εκπαίδευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς για τους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους. Για πολλούς ασθενείς με ουρογεννητικές διαταραχές, η τακτική άσκηση των ασκήσεων που συνιστά ο γιατρός βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας τους και στην εύρεση της συνήθους ποιότητας ζωής. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη φυσική κατάσταση για ευαίσθητους μυς παρακάτω.

Σκοπός των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Εάν η ουροδόχος κύστη μοιάζει με μπολ, τότε οι μύες του πυελικού εδάφους μοιάζουν με αιώρα. Υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα (ουροδόχο κύστη, ουρήθρα, ορθό, μήτρα και ωοθήκες στις γυναίκες, προστάτη στους άνδρες) και είναι επίσης υπεύθυνα για την κατακράτηση ούρων.

Όταν η ουροδόχος κύστη σας χρειάζεται άσκηση?

Ένας από τους λόγους για την έναρξη της κατάρτισης της ουροδόχου κύστης είναι η διάγνωση του συνδρόμου υπερδραστηριότητας της ουροδόχου κύστης (OAB). Μεταξύ των συμπτωμάτων αυτής της μάλλον δυσάρεστης κατάστασης είναι η συχνή ούρηση (περισσότερες από 8 φορές την ημέρα). Η θεραπεία για το σύνδρομο OAB συνδυάζει φαρμακευτική θεραπεία και άσκηση για τη ρύθμιση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης.

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους χρειάζονται άσκηση?

Οι μύες του πυελικού εδάφους, όπως οποιοσδήποτε μυς στο σώμα, μπορεί να εξασθενίσουν και στη συνέχεια εμφανίζονται συμπτώματα ακράτειας ούρων και ακράτειας ούρων. Δεν είναι τα ίδια! Ας εξηγήσουμε: η ακράτεια είναι μια ακούσια ροή ούρων χωρίς ώθηση, και αν δεν είναι, η επιθυμία εκφράζεται, αλλά η προσπάθεια να συγκρατηθεί τα ούρα για να φτάσει, για παράδειγμα, στην τουαλέτα, αποτυγχάνει..

Συνιστάται να εκπαιδεύετε τους μυς του πυελικού εδάφους για άνδρες και γυναίκες με τα υπάρχοντα συμπτώματα ακράτειας ούρων, μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή χώρα και παχυσαρκία, και για το δίκαιο σεξ, επιπλέον, πριν και μετά τον τοκετό (συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής) και μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Πώς να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας

Πρώτον, οι γενικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες ενισχύουν τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, της πλάτης και των γλουτών, έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους. Πρόκειται για κούνιες και ανυψωτικά ποδιών, στρίψιμο, ράφια με έμφαση στις παλάμες και τα πόδια, όπως στο push-ups (η λεγόμενη σανίδα), ασκήσεις για τον Τύπο, καθώς και backbends εξοικειωμένα με τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου - "γέφυρα" και "κουτί", που δεν είναι μόνο να αναπτύξετε ευελιξία και να βελτιώσετε το σχήμα και τη στάση του σώματος, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Οι τύποι και η ακολουθία των ασκήσεων, η συχνότητα των προσεγγίσεων που πραγματοποιήθηκαν, η διάρκεια της προπόνησης, ο αριθμός των συνεδριών ανά εβδομάδα και άλλα θέματα του θεραπευτικού και ψυχαγωγικού φορτίου θα πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό..

Δεύτερον, αναπτύχθηκε μια ειδική τεχνική για την εκπαίδευση ευαίσθητων μυών - ασκήσεις Kegel. Ο συγγραφέας τους είναι ο Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel, ο οποίος το 1948 πρότεινε τη θεραπεία της ακράτειας ούρων σε γυναίκες μη χειρουργικά, χρησιμοποιώντας σωματική δραστηριότητα που ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους (μερικές φορές ονομάζονται ακόμη και "μύες Kegel").

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν από την άσκηση. Ο κύκλος άσκησης ξεκινά με μια αργή συστολή των πυελικών μυών, σαν να σταματήσει η ούρηση. Η μυϊκή ένταση πρέπει να διατηρείται, να μετράει αργά σε τρία, και στη συνέχεια να χαλαρώνετε και να επαναλαμβάνετε την άσκηση.

Το δεύτερο μέρος της προπόνησης είναι συστολές. Είναι απαραίτητο να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες, επιταχύνοντας το ρυθμό συμπίεσης-χαλάρωσης με κάθε επανάληψη. Στο τέλος, πραγματοποιούνται κινήσεις ώθησης, παρόμοια με την ώθηση, σαν να υπάρχει ανάγκη έκκρισης των υπόλοιπων ούρων.

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel; Ιδανικά, 5 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο, προσθέτοντας 5 προσεγγίσεις κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με τους ουρολόγους, εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται από εκείνους τους ασθενείς που κατάφεραν να φέρουν το επίπεδο εκπαίδευσης από το ελάχιστο (10 προσεγγίσεις) στο μέγιστο (150 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση!).

Οφέλη της προπόνησης της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Η τακτική άσκηση για ευαίσθητους μύες είναι χρήσιμη όχι μόνο επειδή βοηθά στη μείωση ή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων και στην πρόληψη άλλων ουρολογικών και γυναικολογικών παθήσεων. Μια ευχάριστη «παρενέργεια» της προπόνησης βελτιώνει την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής. Ωστόσο, όπως κάθε άλλη φυσική δραστηριότητα, οι ασκήσεις για τους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους μπορεί να έχουν αντενδείξεις, επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση..

Γυμναστική για ενίσχυση της ουροδόχου κύστης σε γυναίκες και άνδρες

Η αδυναμία της ουρίας θεωρείται πρόβλημα ταλαιπωρίας. Το πιο δίκαιο σεξ πρέπει συχνά να το αντιμετωπίσει, ειδικά στα γηρατειά.

Αλλά μια τέτοια παθολογία δεν αφήνει το αρσενικό μισό χωρίς την προσοχή του. Πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων για ακράτεια ούρων, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία της πάθησης..

Γιατί είναι προβλήματα ούρησης?

Εάν το ουροποιητικό σύστημα είναι υγιές, τότε τα ούρα συσσωρεύονται σε αυτό, γεμίζοντας τον παρεχόμενο όγκο. Σε αυτήν την περίπτωση, οι υποδοχείς που βρίσκονται στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης εκπέμπουν σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα..

Έχοντας απαλλαγεί από τα ούρα, η ουροδόχος κύστη, με τη βοήθεια των μυών των τοιχωμάτων της και των νευρικών απολήξεων, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το συντονισμό της αντίδρασης των μυϊκών ιστών και του σφιγκτήρα, μειώνεται στον όγκο. Αλλά όταν τουλάχιστον ένα από τα στοιχεία που ονομάζεται δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του, προκύπτουν επιπλοκές με την εκπομπή ούρων..

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό αναφέρεται σε ανεξέλεγκτη ούρηση με διάφορες αυξήσεις της πίεσης στην κοιλιά. Η ακράτεια ούρων μπορεί να προκληθεί από βήχα, γέλιο, ανύψωση βαριών αντικειμένων.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει λόγω μειωμένου τόνου του σφιγκτήρα ουρίας. Τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται σε γυναίκες με εμμηνόπαυση, καθώς ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν στην ορμονική ισορροπία. Μπορείτε να μάθετε για την γεροντική ακράτεια ούρων από το υλικό μας.

Οφέλη της άσκησης για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους

Η αποτελεσματικότητα μπορεί να παρατηρηθεί μόνο όταν οι επιθυμητές κινήσεις πραγματοποιούνται συστηματικά. Το γυμναστικό συγκρότημα περιλαμβάνει πλευρικές κάμψεις, καταλήψεις, κυκλική περιστροφή της λεκάνης, μυϊκή ένταση ακολουθούμενη από χαλάρωση, στροφές σώματος.

Είναι επίσης απαραίτητο να προσθέσετε μια απομίμηση ποδηλασίας ή σκι, κινήσεις σταυρού ποδιού, σταθεροποίηση ακολουθούμενη από συμπίεση της μπάλας με τα γόνατα, εναλλακτική κάμψη των ποδιών, ανύψωση της λεκάνης, ανυψώνοντας εναλλάξ τα πόδια ενώ αγγίζετε τις κάλτσες με αντίθετα χέρια.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες, που αναπτύχθηκαν από την Kegel, έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό εξηγείται από την αύξηση του μυϊκού τόνου στο σώμα. Επιπλέον, οι κατεστραμμένοι ουρηθρικοί και ουρηθρικοί ιστοί αρχίζουν να διεγείρονται και η λειτουργικότητά του σταθεροποιείται..

Πώς να κάνετε Kegel G Imnastics?

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες που εκπαιδεύουν την ουροδόχο κύστη τους κάθε μέρα προκειμένου να ενισχύσουν τον μυϊκό ιστό του περινέου θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς πολλές δυσκολίες με το ουροποιητικό σύστημα, πρόπτωση του κόλπου και της μήτρας. Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται για τους μυς της ουροδόχου κύστης:

  1. Οι μύες στο περίνεο χαλαρώνουν γρήγορα και αποσύρονται. Αυτό πρέπει να γίνεται σε κάθε κατάλληλη ευκαιρία, καταγράφοντας αυτήν την κατάσταση για τρία δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να τεντωθείτε ξανά. Δίνεται ένα λεπτό για την εκτέλεση κινήσεων.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι σε ορθή γωνία. Αυτή η θέση παραμένει για πέντε δευτερόλεπτα και μετά τα πόδια αλλάζουν. Μετά από αυτό, παρόμοιες κινήσεις επαναλαμβάνονται σε γωνία σαράντα πέντε βαθμών, ολοκληρώνοντας την εναλλακτική ανύψωση των ποδιών από την επιφάνεια του δαπέδου κατά τριάντα εκατοστά. Το πόδι κρατείται σε αυτήν τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, επιτρέπεται η αναπνοή σε οποιαδήποτε μορφή. Οι κινήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση της πρέσας και της κάτω κοιλίας.
  3. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται σφιχτά το ένα προς το άλλο, τα γόνατα απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η ιδανική επιλογή είναι να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Στη χαμηλότερη θέση, πρέπει να στερεώσετε τα πόδια σας για πέντε δευτερόλεπτα. Με αυτήν την άσκηση, οι μύες του περινέου ενισχύονται..
  4. Καθίστε στο χαλί, τεντώστε τα κάτω άκρα σας, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Λυγίστε σταδιακά προς τα εμπρός, σύροντας τα χέρια σας πάνω στα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε μια κλίση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε την κίνηση πέντε φορές..
  5. Πέσε στα γόνατά σου. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να καθίσετε και να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις..
  6. Σταθείτε ευθεία. Αρχίστε να εκτελείτε στροφές, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
  7. Κλίνει στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, οκλαδόν, σπρώχνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους. Αρχικά, αρκούν τρεις καταλήψεις, σταδιακά ο αριθμός τους φτάνει τα δέκα.
  8. Σταθείτε ευθεία. Ξεκινήστε να κινείστε αργά, τοποθετώντας εναλλάξ το ένα πόδι με τη φτέρνα του άλλου. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς να ξεχνάτε να τεντώνετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών.
  9. Η μπάλα στερεώνεται από τους γοφούς. Προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο για λίγα λεπτά. Κατ 'αρχάς, η μπάλα μπορεί να ληφθεί σε μεγάλο μέγεθος, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αντικατασταθεί με ένα άλλο, μικρότερο.

Η ακόλουθη άσκηση συνιστάται στους άνδρες να ενισχύσουν την ουροδόχο κύστη:

  1. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε αργά τον μυϊκό έφηβο, για να μετρήσετε σε πέντε. Δεν πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας στο μυ - πρέπει να γίνεται αισθητή στο σώμα.
  2. Μετρώντας σε πέντε, χαλαρώστε αργά.
  3. Κάνοντας δέκα επαναλήψεις.

Κάνουμε την άσκηση τρεις φορές κάθε μέρα. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, επιτρέπεται η εκτέλεση κινήσεων σε ύπτια θέση, έτσι ώστε το περιττό βάρος να μην δρα στους μυς.

Ο χρόνος άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά έτσι ώστε μετά από μερικές εβδομάδες να είναι δυνατή η αντοχή της έντασης στους μυς από δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα. Έχοντας ενισχύσει τους μυς, συνιστάται να προσπαθήσετε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων σε καθιστή θέση, όρθια, ενώ περπατάτε.

συμπέρασμα

Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την εκπαίδευση των μυών. Αλλά αν γίνονται ειδικές ασκήσεις κάθε μέρα, τότε τα προβληματικά ζητήματα που σχετίζονται με την εκπομπή ούρων θα αρχίσουν σταδιακά να υποχωρούν στο παρασκήνιο..

Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη στις γυναίκες

Στις γυναίκες, η αδυναμία της ουροδόχου κύστης και η ακράτεια ούρων είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα που σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του ενδοκρινικού συστήματος..

Για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης, η θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση του λαιμού του τελευταίου, στη μείωση των χρονικών διαστημάτων μεταξύ ούρησης και στην αύξηση της ικανότητας του οργάνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία είναι επαρκής. Αξίζει να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση μόνο με σοβαρούς βαθμούς ακράτειας ούρων ή όταν η παρατεταμένη χρήση φαρμάκων και φυσικοθεραπευτικών παραγόντων δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

  • 1 Χαρακτηριστικά
  • 2 ασκήσεις
  • 3 Θεραπεία φαρμάκων
    • 3.1 Συστάσεις
  • 4 Λαϊκές θεραπείες

Τέτοια προβλήματα στις γυναίκες εμφανίζονται λόγω του γεγονότος ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν χρόνιες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος λόγω της βραχύτερης ουρήθρας. Εμφανίζεται ουρηθρίτιδα και με περαιτέρω εξάπλωση λοίμωξης, κυστίτιδα. Τα ανατομικά χαρακτηριστικά των πυελικών οργάνων είναι τέτοια που η ουρήθρα, η μήτρα, το ορθό βρίσκονται πολύ κοντά και προβλήματα με ένα όργανο προκαλούν προβλήματα στο ουροποιητικό σύστημα.

Επίσης, οι γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο βλάβης των ιστών κατά τον τοκετό. Εάν ο ασθενής γεννήσει φυσικά και μια τέτοια εργασιακή δραστηριότητα ήταν γρήγορη ή, αντίθετα, παρατεταμένη, είναι δυνατό να τεντωθούν οι μύες της ουροδόχου κύστης.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ακράτειας ούρων είναι:

  • Κιρσοί;
  • δυσκοιλιότητα;
  • κήλη;
  • παθολογία της μήτρας
  • ορμονικές αλλαγές, ειδικά κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.

Μια ασθενής ουροδόχος κύστη έχει χαρακτηριστικές εκδηλώσεις - ακούσια ροή ούρων ακόμη και με μικρή σωματική άσκηση, βήχα ή γέλιο. Άλλα συμπτώματα είναι συχνή ούρηση, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας, αίσθημα ατελούς εκκένωσης της ουροδόχου κύστης. Πολλά εξαρτώνται επίσης από το είδος της ασθένειας που συνοδεύεται από την αδυναμία της ουροδόχου κύστης. Με κυστίτιδα, μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας, εμφάνιση κράμπες και αίσθημα καύσου κατά την ούρηση.

Ο γιατρός θα στείλει σίγουρα τον ασθενή για πλήρη εξέταση, η οποία περιλαμβάνει υπερηχογράφημα των πυελικών οργάνων, μια σειρά νευρολογικών εξετάσεων για την αξιολόγηση της δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος και της κινητικότητας των κάτω άκρων.

Πραγματοποιούνται εργαστηριακές δοκιμές - από μια γενική ανάλυση των ούρων και της βακτηριακής της καλλιέργειας έως την ουροφλομετρία, που σημαίνει μια εξέταση ούρων με ένταση.

Η σωματική δραστηριότητα και μια ποικιλία ασκήσεων είναι το κλειδί για την υγεία και τα όργανα του ουροποιητικού συστήματος. Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά τους μύες της ουροδόχου κύστης, δηλαδή, κάθε μέρα, και μετά σε ένα μήνα τα αποτελέσματα θα είναι ορατά.

Συνιστάται η γυμναστική Kegel. Συχνά εκτελείται από γυναίκες μετά τον τοκετό, θα είναι χρήσιμο σε τέτοιες περιπτώσεις. Η τεχνική περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών του περινέου και της πυελικής περιοχής. Σε κάθε θέση, πρέπει να περάσετε 5-8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυτή η ένταση και η χαλάρωση επαναλαμβάνεται με γρήγορο ρυθμό. Κάθε κίνηση εκτελείται για να ξεκινήσει 5-8 φορές.

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για την ενούρηση, τότε πραγματοποιούνται άλλες σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης και του περινέου. Πολλές από αυτές τις κινήσεις είναι γνωστές από την παιδική ηλικία - «ποδήλατο» και «ψαλίδι». Εάν δεν έχετε χρόνο για πλήρη προπόνηση, μπορείτε, ακόμη και όταν κάνετε οικιακές δουλειές, να ενισχύσετε τους μυς σας - να μεταφέρετε μια μικρή λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, τσίμπημα όσο το δυνατόν υψηλότερα.

Στα γηρατειά, η καθημερινή άσκηση πρέπει επίσης να είναι ο κανόνας. Αλλά συχνά δεν αρκούν. Για γυναίκες άνω των 65-70 ετών, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικούς κορσέδες και κολπικούς κώνους, οι οποίοι μειώνουν τη συχνότητα ούρησης. Επιπλέον, συνταγογραφούνται διαδικασίες φυσιοθεραπείας που διεγείρουν τις μυϊκές ίνες και αποκαθιστούν την ενδομήτρια του ουροποιητικού συστήματος..

Υπάρχουν ασκήσεις διαθέσιμες σε οποιαδήποτε ηλικία και χρειάζονται κυριολεκτικά λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να περπατήσετε με μύτες, πιέζοντας συγχρονισμένα τον σφιγκτήρα, που τονίζει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις ασθένειες των ουρογεννητικών οργάνων, τότε χρησιμοποιούνται αντιβιοτικά. Αλλά η θεραπεία με φάρμακα περιλαμβάνει τρεις ομάδες φαρμάκων:

Ομάδα

Χαρακτηριστικά:

Βασικά, φάρμακα όπως η Ducolsitin και τα ανάλογα της. Αυτό το εργαλείο σάς επιτρέπει να ελέγχετε την ακούσια ούρηση λόγω του γεγονότος ότι αλληλεπιδρά με τις ενώσεις που εμπλέκονται στη μετάδοση των παλμών στους μυς. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται άλλα φάρμακα, όπως η ιμιπραμίνη, η οποία βοηθά στη συρρίκνωση των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης

Τα κεφάλαια βελτιώνουν την κατάσταση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Έχει συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο όπως το Midodrin, το οποίο ενισχύει τη μυϊκή συσκευή της μικρής λεκάνης. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αντενδείκνυται για υπερτασικούς ασθενείς, καθώς προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης

Αν και οι ορμόνες απελευθερώνονται σε διαφορετικές μορφές, τα κολπικά υπόθετα και οι κρέμες θεωρούνται πιο αποτελεσματικά σε αυτήν την περίπτωση. Ο Ovestin έχει αποδειχθεί καλά. Με τη βοήθεια ορμονών, η ακράτεια ούρων κατά την εμμηνόπαυση εξαλείφεται. Στη συνέχεια, τα οιστρογόνα παύουν να παράγονται στο γυναικείο σώμα και αρχίζουν οι διαδικασίες ατροφίας των βλεννογόνων του ουροποιητικού συστήματος. Τα ορμονικά φάρμακα αναστέλλουν αυτήν τη διαδικασία και η γυναίκα έχει καλύτερο έλεγχο της ούρησης.

Εάν τα προβλήματα σχετίζονται αποκλειστικά με τη δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, συνταγογραφούνται αντιχολινεργικά. Μειώνουν τη δραστηριότητα της ουροδόχου κύστης και μειώνουν τη συχνότητα ούρησης. Μεταξύ αυτών είναι φθηνά μέσα - θειική ατροπίνη, η οποία μειώνει άμεσα τον τόνο της ουροδόχου κύστης. Ένα τέτοιο φάρμακο μπορεί να συνταγογραφηθεί τόσο από το στόμα όσο και με τη μορφή υποδόριων και ενδοφλεβίων ενέσεων..

Υπάρχει ένα φάρμακο που είναι κατάλληλο τόσο για ηλικιωμένες όσο και για νεαρές γυναίκες. Αυτό είναι το Driptan. Αντενδείκνυται όμως σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα αντιχολινεργικά έχουν πολύ σοβαρές παρενέργειες. Προκαλούν όχι μόνο ξηροστομία, αλλά και ασθένειες όπως καντιντίαση και τερηδόνα. Πίνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού..

Μερικές φορές, όταν προβλήματα με την ουροδόχο κύστη δεν προκαλούνται από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, αλλά από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες, συνταγογραφείται Desmopressin - με τη μορφή δισκίων ή σπρέι. Είναι ένα ανάλογο της φυσικής αντιδιουρητικής ορμόνης. Δεν επηρεάζει τους μυς με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά μειώνει την ποσότητα των ούρων στο σώμα. Δηλαδή, είναι χρήσιμο όταν μια γυναίκα ανησυχεί για ούρηση όταν βήχει. Η μόνη αντένδειξη είναι η έλλειψη νατρίου στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένες γυναίκες δεν συνταγογραφούνται..

Εάν τα προβλήματα με την ουροδόχο κύστη ξεκίνησαν λόγω της πρόπτωσης του κόλπου, τότε η εγκατάσταση ενός ειδικού δακτυλίου της μήτρας ή ταμπόν σας επιτρέπει να τα αντιμετωπίσετε. Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι το Terazosin..

Για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και οποιουδήποτε άλλου προβλήματος που σχετίζεται με τη δυσλειτουργία των μυών της ουροδόχου κύστης, απαιτείται διόρθωση του σωματικού βάρους. Τα επιπλέον κιλά οδηγούν σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και μετατόπιση των πυελικών οργάνων.

Είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, να εξαιρούνται πικάντικες και λιπαρές τροφές, καπνιστό κρέας και τηγανητά τρόφιμα από αυτήν. Συνιστάται η απόρριψη ανθρακούχων ποτών, καφέ και τσαγιού, καθώς αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχα κρέατα και ψάρια. Παρουσία εντερικής δυσβολίας, συνιστάται να πίνετε φυσικά γιαούρτια.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσουν μια προβιοτική θεραπεία. Ειδικά σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής έπινε αντιβακτηριακά φάρμακα πριν. Μερικές φορές συνταγογραφούνται ηρεμιστικά - δισκία Afobazol.

Εάν η φαρμακευτική αγωγή, που πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, απαιτείται εγχείρηση. Θα πρέπει να μειώσει τον όγκο της ουροδόχου κύστης και να βελτιώσει την κατάσταση των τοιχωμάτων της. Μερικές φορές αφαιρείται μια συγκεκριμένη περιοχή ιστού. Αλλά η χειρουργική θεραπεία σπάνια εφαρμόζεται..

Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι τα αντιχολινεργικά και οι ορμονικοί παράγοντες. Αλλά πολλές γυναίκες προτιμούν να χρησιμοποιούν λαϊκές θεραπείες..

Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αφέψημα από σπόρους άνηθου:

  1. 1. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l πρώτες ύλες ανά ποτήρι βραστό νερό.
  2. 2. Κρατήστε σε χαμηλή φωτιά για αρκετά λεπτά.
  3. 3. Επιμείνετε μερικές ώρες σε ένα θερμό.
  4. 4. Φίλτρο.
  5. 5. Πιείτε ένα ποτήρι ταυτόχρονα, χωρίς να προσκολληθείτε στην πρόσληψη τροφής.

Μια άλλη επιλογή είναι το μετάξι καλαμποκιού:

  1. 1. Επιμείνετε σε ένα ποτήρι βραστό νερό 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών.
  2. 2. Αφήστε να κρυώσει.
  3. 4. Φίλτρο.
  4. 4. Προσθέστε μέλι και πιείτε σαν τσάι.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι εναλλακτικές μέθοδοι είναι μόνο μια πρόσθετη μέθοδος στην κύρια θεραπεία..

Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση στην ουροδόχο κύστη για τους άνδρες?

Συχνά, οι ασθενείς έχουν πρόβλημα με την εκροή ούρων από την ουροδόχο κύστη, έως την οξεία κατακράτηση. Οι λόγοι αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες, αλλά επιλύονται με τον ίδιο τρόπο - τοποθετώντας ένα κύτωμα ή καθετηριασμό μέσω του ουρηθρικού σωλήνα. Η σύνθετη θεραπεία συνεπάγεται ορισμένα φορτία και ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τη βελτίωση του ουροποιητικού συστήματος.

  • Γιατί γίνεται μια κυστοστομία;?
  • Τύποι κυστοστομίας
  • Πότε απαιτείται εκπαίδευση στην ουροδόχο κύστη;?
  • Πώς να κάνετε ασκήσεις της ουροδόχου κύστης?
  • Εκπαίδευση των μυών στο πυελικό δάπεδο
  • Ασκήσεις Kegel
  • Τα οφέλη της άσκησης
  • Προπόνηση για αύξηση του όγκου της ουροδόχου κύστης
  • Απόλυτες αντενδείξεις για προπόνηση
  • Σχετικές αντενδείξεις για εκπαίδευση

Όλα τα φορτία για ένα άτομο είναι πάντα ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται με περπάτημα και κολύμπι, τρέξιμο και άλματα, αναπνευστικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ουροδόχο κύστη, οι οποίες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για ασθενείς που έχουν υποστεί κυστεοστομία..

Γιατί γίνεται μια κυστοστομία;?

Η κυτταροτομία είναι ένας ειδικός τύπος χειρουργικής επέμβασης στην οποία είναι αδύνατο να ουρήσει σε μια προσωρινή δεξαμενή που αντικαθιστά ένα μη λειτουργικό όργανο. Η μέθοδος συνίσταται στην εισαγωγή ενός κοίλου σωλήνα στην κοιλότητα της ουροδόχου κύστης μέσω μιας τομής στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Μια σακούλα συνδέεται προς τα έξω, η οποία αντικαθιστά το όργανο όταν συσσωρεύονται ούρα.

Η κυστεοστομία γίνεται για τις ακόλουθες ενδείξεις:

  • τραύμα στην ουρήθρα με επακόλουθη απόφραξη
  • νεοπλάσματα και κακοήθεις όγκους που συμπιέζουν έντονα την επιφάνεια της ουρήθρας.
  • αρσενικό αδένωμα του προστάτη, συμπίεση των σωλήνων του ουρητήρα
  • προεγχειρητική προετοιμασία στο κανάλι της ουρήθρας και στην ουροδόχο κύστη.
  • νευρογένεση στην ουροδόχο κύστη.

Τύποι κυστοστομίας

Η υπερ-κυβική κυστοστομία γίνεται με γενική ή τοπική αναισθησία. Ένας καθετήρας εισάγεται, μια τομή γίνεται στο πρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς, όπου θα εισαχθεί το κυστόμα. Στο ένα άκρο, είναι προσαρτημένο στα τοιχώματα του οργάνου και στο άλλο άκρο του. Η συσκευή πρέπει να φροντίζεται με τακτική ανακαίνιση. Το κυστόμα αφαιρείται όπως απαιτείται, η τρύπα σφίγγεται μόνη της για αρκετές ημέρες.

Ένα κύστευμα γίνεται με παρακέντηση σε περιπτώσεις του προστάτη. Η κυτταροστομία trocar γίνεται μέσω μιας τομής στον υποδόριο ιστό. Ο καθετήρας τρυπιέται με έναν πίσω σωλήνα καθετήρα και συνδέεται στην ουροδόχο κύστη. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο απαιτητική και δημοφιλής..

Πότε απαιτείται εκπαίδευση στην ουροδόχο κύστη;?

Ένας σημαντικός λόγος για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι να διαγνωστείτε με υπερκινητικότητα της ουροδόχου κύστης. Τα πιο εντυπωσιακά συμπτώματα είναι συχνά άδειασμα, περισσότερο από 8-10 φορές την ημέρα. Η θεραπεία αυτής της ασθένειας συνίσταται σε μια φαρμακευτική αγωγή και εκπαίδευση οργάνων..

Για τους σκοπούς αυτούς, παρουσία επικαστοστομίας, η προπόνηση της ουροδόχου κύστης στους άνδρες αρχίζει μετά από μια εβδομάδα και στην περίπτωση εγκατάστασης trocar, μετά από μερικές ημέρες. Οι ασθενείς με χρόνιο στάδιο καθυστέρησης πρέπει να ξεκινούν τη 10η ημέρα.

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης με κυστεοστομία έχει ως εξής:

  • σύσφιξη του σωλήνα της συσκευής αποστράγγισης κυστοστομίας.
  • τακτική κατανάλωση νερού χωρίς μείωση του συνηθισμένου όγκου.
  • εκκένωση του οργάνου με το άνοιγμα του σωλήνα.
  • προσπαθήστε να μιμηθείτε την κανονική αυθόρμητη ούρηση.

Πώς να κάνετε ασκήσεις της ουροδόχου κύστης?

Η κύρια σύσταση που δίνουν οι γιατροί είναι ένα ημερολόγιο ούρησης, το οποίο διατηρείται για τρεις ημέρες. Κάθε ασθενής εκκένωση, οπτικός όγκος, έντονη ώθηση και πιθανή ακράτεια σημειώνεται από τον ασθενή. Ένα τέτοιο γράφημα θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το μέσο διάστημα μεταξύ των αποαποδώσεων. Κανονικά, θα πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες.

Εάν η επιθυμία έρχεται πιο συχνά, τότε θα πρέπει να υπομείνετε και να μειώσετε αυτόν τον χρόνο στο ελάχιστο των 2,5 ωρών. Δεν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση. Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης θα σας επιτρέψει να έχετε την πρώτη βελτίωση σε μια εβδομάδα.

Εκπαίδευση των μυών στο πυελικό δάπεδο

Οι μύες της πυελικής ημέρας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση, για τον οποίο είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι ραχιαίοι και οι γλουτιαίοι μύες, καθώς και να αυξηθεί η γενική φυσική κατάσταση. Συνιστάται στον ασθενή να κάνει ταλάντευση ποδιών, ανύψωση, σανίδες στα πόδια και παλάμες, ασκήσεις για όλους τους τύπους κοιλιακών, γέφυρα και σημύδα. Αυτό θα βελτιώσει το σχήμα και θα αναπτύξει ευελιξία, θα αυξήσει τον τόνο των εσωτερικών οργάνων. Είναι σημαντικό να μην διαταραχθεί η ακολουθία των ασκήσεων και η συχνότητα των προσεγγίσεων, η διάρκεια κάθε μαθήματος και η γενική πορεία. Ο Αμερικανός γυναικολόγος Kegel έχει αναπτύξει ένα σύστημα εξειδικευμένων ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη της ακράτειας ούρων στις γυναίκες. Οι μύες του πυελικού εδάφους ονομάζονται επίσης μύες Kegel..

Ασκήσεις Kegel

Η προπόνηση πραγματοποιείται σε μια κενή κύστη. Ο κύκλος ξεκινά με μια αργή συστολή των μυών στο πυελικό δάπεδο, προσομοιώνοντας μια διακοπή κατά την κανονική ούρηση. Η ένταση διατηρείται μέχρι το πλήθος των «τριών», μετά την οποία πρέπει να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Οι ασκήσεις συνεχίζονται με συσπάσεις, για τις οποίες οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν με συνεπή επιτάχυνση του ρυθμού της προπόνησης με κάθε επανάληψη. Το τράβηγμα ολοκληρώνεται όπως κατά την ώθηση, αυτό προσομοιώνει την απομάκρυνση των υπολειμμάτων ούρων.

Οι ασκήσεις Kegel γίνονται 5 φορές την ημέρα, ξεκινώντας 10 φορές για κάθε μία. Στη συνέχεια, το φορτίο αυξάνεται αργά, προστίθενται 5 φορές εκτέλεσης σε κάθε προσέγγιση. Οι ουρολόγοι πιστεύουν ότι οι ασθενείς που αυξάνουν την προσέγγιση από 10 σε 150 φορές μπορούν να επιτύχουν ειδική αποτελεσματικότητα..

Τα οφέλη της άσκησης

Οι τακτικές ασκήσεις με τους μυς του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να είναι χρήσιμες όχι μόνο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ακράτειας, αλλά και για την αποτελεσματική πρόληψη στον γυναικολογικό και ουρολογικό τομέα. Το ευχάριστο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης είναι η βελτίωση της σεξουαλικής ζωής του ασθενούς. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τέτοιες ασκήσεις, στις οποίες απαγορεύεται να τεντώνετε αυτούς τους μύες χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό..

Όταν εξετάζεται από γιατρό, ο ασθενής πρέπει να προσδιορίσει την ποσότητα των υπολειμμάτων ούρων και τον όγκο της ουροδόχου κύστης με υπερήχους.

Οχι.ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
1Ο έλεγχος της ουροδυναμικής για ασθενείς με κυστεοστομίες θα καταστήσει δυνατή την αποσαφήνιση της ικανότητας του οργάνου με κυστεομετρία, αποκάλυψη δυσλειτουργίας της ουροδόχου κύστης και διόρθωση πιθανών επιπλοκών
2Μια ενδοεγχειρητική βιοψία γίνεται για να αποκαλυφθεί η μορφολογία των τοιχωμάτων των οργάνων. Είναι σημαντικό να συνδυαστούν συντηρητικές θεραπείες με αντιβακτηριακά και αντιφλεγμονώδη σχήματα
3Έλεγχος υπερήχων του οργάνου, εργαστηριακός έλεγχος για το μεταβολισμό του αζώτου, διόρθωση παραβιάσεων σε μολυσματικές ασθένειες

Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλοκές κατά τη διάρκεια της θεραπείας και να παρατείνετε την ενεργό ζωή σε ένα άνετο περιβάλλον..

Προπόνηση για αύξηση του όγκου της ουροδόχου κύστης

Όταν ο καθετήρας τοποθετείται από τον ουρολόγο, ο ασθενής ενημερώνεται για την εκπαίδευση που χρειάζεται η ουροδόχος κύστη. Η σημασία του στη συρρίκνωση των τοιχωμάτων δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς η συνεχής εκροή μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του οργάνου και την ικανότητά του να συλλέγει ούρα..

Η προπόνηση για συσσώρευση υγρού και αύξηση του όγκου του οργάνου συνίσταται στη σύσφιξη του σωλήνα κυστεοστομίας έως ότου προκύψει η επιθυμία για εκκένωση. Μόλις το άτομο αισθάνθηκε την επιθυμία να ουρήσει, η αποχέτευση πρέπει να ανοίξει και να αδειάσει η κύστη. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις, σχετικές ή απόλυτες. Οποιαδήποτε άσκηση παρουσία κυστοστομίας δεν μπορεί να γίνει χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απόλυτες αντενδείξεις για προπόνηση

  • Η παρουσία συριγγίου στο περίνεο ή στην ουρήθρα, στο εγκεφαλικό ορθό.
  • Φλεγμονή στο ουροποιητικό σύστημα
  • Απαλλαγή μεγάλων θρόμβων στο αίμα, μήτρα.

Σχετικές αντενδείξεις για εκπαίδευση

  • Πλήρης ατονία των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης.
  • Σχηματισμός λίθων στην κοιλότητα της ουροδόχου κύστης.
  • Αντίστροφη κίνηση, κυστιδική παλινδρόμηση.

Εάν υπάρχουν σχετικές αντενδείξεις, τότε απαγορεύεται η εκπαίδευση οργάνων στο σπίτι, καθώς απαιτείται διάγνωση σε ειδικό εξοπλισμό. Εάν ένα άτομο με κύστευμα έχει τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι επείγουσα ανάγκη να επισκεφτείτε έναν γιατρό:

  • πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
  • μια απότομη μείωση στα εκκρινόμενα ούρα.
  • αποχρωματισμός των ούρων, ιζημάτων και θολερότητας, έντονη υγρή οσμή.
  • εάν ο καθετήρας είναι φραγμένος, μπορεί να γλιστρήσει από την κοιλότητα της ουροδόχου κύστης.

Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας με άσκηση

Η ουροδόχος κύστη ενός ενήλικα έχει συνήθως όγκο περίπου μισό λίτρο, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να τεντωθεί λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, αυξάνεται η συχνότητα της επιθυμίας για έκκριση ούρων. Σε ασθένειες της ουροδόχου κύστης, ο όγκος της μπορεί να μειωθεί.

Εάν εμφανιστεί φλεγμονή, η ανάγκη ούρησης εμφανίζεται ακόμη και με μικρή ποσότητα υγρού ούρων. Λοιπόν, πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε τους λόγους για τη μείωση του μεγέθους του οργάνου και να υποβληθείτε στην απαραίτητη θεραπεία που βοηθά στην εξάλειψη των διαταραχών των ούρων.

Αιτίες διαταραχών των ούρων

Οι λόγοι για την ανάπτυξη παθολογιών του ουροποιητικού συστήματος είναι πολύ διαφορετικοί - από την υποθερμία έως τα κακοήθη νεοπλάσματα. Αλλά επίσης η αύξηση της συχνότητας ούρησης οφείλεται σε αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα λόγω ηλικίας..

Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται σε ασθενείς με πρόπτωση της ουροδόχου κύστης, η οποία σχετίζεται με μείωση του μυϊκού τόνου. Η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και της ουροδόχου κύστης προκαλεί ακούσια έκκριση ούρων με ελαφρά πίεση και ένταση του κοιλιακού τοιχώματος - κατά το φτέρνισμα, το γέλιο, το βήχα. Οι αιτίες της ακράτειας ούρων διαφόρων βαθμών, εκτός από τη νόσο της ουροδόχου κύστης, είναι άλλοι παράγοντες:

  • περίπλοκη εργασία
  • συνέπειες της κυστίτιδας
  • πυελονεφρίτιδα
  • αλλαγή στη φυσιολογική θέση των εσωτερικών οργάνων.
  • εμμηνόπαυση;
  • υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • υποθερμία.

Επίσης, μετά τον τοκετό, ο μυϊκός τόνος του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να μειωθεί. Η αποκατάσταση των μυών απαιτεί χρόνο. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με ειδικές ασκήσεις και τη χρήση φαρμάκων..

Συμπτώματα αδύναμης ουροδόχου κύστης

Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια εξασθένησης του μυός της ουροδόχου κύστης είναι η ακούσια ούρηση. Πρόσθετα συμπτώματα αδυναμίας, οι γιατροί καλούν σημάδια που χαρακτηρίζουν ορισμένες ασθένειες:

  • αίσθημα καύσου στην ουρήθρα
  • μια συνεχής αίσθηση πλήρους κύστης, συνοδευόμενη από παρόρμηση να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
  • την εμφάνιση του πόνου κατά την ούρηση.

Αυτά τα συμπτώματα θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της υποκείμενης νόσου και η έγκαιρη συνταγογραφούμενη θεραπεία θα εξαλείψει γρήγορα τις δυσάρεστες εκδηλώσεις εξασθένησης των μυών της ουροδόχου κύστης..

Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας

Πώς να βοηθήσετε στην ακράτεια ούρων που προκαλείται από ιατρικές παθήσεις; Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψη αυτού του συμπτώματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συμμετάσχετε σε θεραπευτικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην αποκατάσταση του τόνου των μυών της λεκάνης και του περινέου..

Εκτός από την άσκηση, οι γιατροί προτείνουν αποτελεσματική φαρμακευτική θεραπεία, λήψη συμπλοκών βιταμινών και τήρηση μιας διατροφής. Υπάρχουν επίσης αρκετές αρκετά αποτελεσματικές μέθοδοι παραδοσιακής ιατρικής..

Θεραπεία φαρμάκων

Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν απαιτείται επειγόντως, μόνο ένας γιατρός πρέπει να διαγνώσει μια ασθένεια του ουροποιητικού συστήματος και να συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φάρμακα για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης μόνο όταν άλλες μέθοδοι δεν έχουν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν οξυβουτυνίνη, καθώς και αντιμουσκαρινικά φάρμακα.

Η σύνθετη θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

  • ορμονικά φάρμακα
  • αντικαταθλιπτικά
  • αδρενεργικά φάρμακα.

Πώς να ενισχύσετε την κύστη της γυναίκας; Τα ορμονικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως ή να οδηγήσουν σε σημαντικές ορμονικές διαταραχές, οι ασθενείς προτιμούν σύμπλοκα βιταμινών με μέταλλα, ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για προπόνηση μυών και ενίσχυση του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης, λαϊκές συνταγές.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Ένας συνδυασμός διαφόρων μεθόδων βοηθά στην ενίσχυση και αύξηση του τόνου των μυών της ουροδόχου κύστης. Ένα σημαντικό μέρος αυτού του συγκροτήματος είναι η θεραπευτική γυμναστική (θεραπεία άσκησης).

Για να επιτύχετε ένα θετικό και γρήγορο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά για την ουροδόχο κύστη. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε εναλλασσόμενη ένταση / χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων, ιδίως του περινέου. Ως μέρος της γυμναστικής, συνιστάται, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, να κάμπτεται προς τα εμπρός.

Ενίσχυση των μυών και προπόνηση της ουροδόχου κύστης αποτελείται από διάφορες κατηγορίες ασκήσεων:

  1. Γρήγορη συστολή. Αυτή η άσκηση ενισχύει τις μυϊκές ίνες της ουροδόχου κύστης, βοηθά τις γυναίκες να απαλλαγούν από οικεία προβλήματα ενισχύοντας τα τοιχώματα του κόλπου. Η εναλλακτική ένταση και χαλάρωση της μυϊκής συσκευής του περινέου σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.
  2. Η αργή συστολή των μυών του περινέου σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικότερα τη μυϊκή συσκευή. Αλλά ταυτόχρονα, ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να μειωθεί, διότι τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές συνέπειες..
  3. Ασκήσεις ώθησης για την ουροδόχο κύστη. Αυτές οι κινήσεις μιμούνται την εργασία ή την αφόδευση..
    Η αδυναμία της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες ανταποκρίνεται επίσης καλά στην άσκηση χρησιμοποιώντας μια μπάλα που συγκρατείται από τους γοφούς ή τα γόνατα.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης για μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει να δοσολογούνται και να παρακολουθούν προσεκτικά την ευημερία τους, καθώς η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να βλάψει περαιτέρω τη μυϊκή συσκευή των εσωτερικών οργάνων, τους ιστούς του ουροποιητικού συστήματος. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος, εκτός από τη φυσική, έχει ηλεκτροδιέγερση.

Ασκήσεις Kegel

Προκειμένου να ενισχυθεί η ουροδόχος κύστη, οι γιατροί συστήνουν να κάνετε τακτική σειρά ασκήσεων Kegel. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική τόσο στα αρχικά στάδια της ακράτειας όσο και σε σοβαρές περιπτώσεις..

  1. Η πρώτη άσκηση είναι μια αργή ένταση του πρωκτού, των μυών του περινέου. Η κατάσταση της έντασης διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς. Αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό. Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε σε στάση λεωφορείου ή σε ασανσέρ, καθισμένος σε αυτοκίνητο ή σε γραφείο..
  2. Η δεύτερη άσκηση πρέπει να γίνει ενώ ξαπλώνετε, στραμμένη προς τα πάνω. Σηκώστε τα πόδια σε ορθή γωνία, πρώτα αριστερά και μετά δεξιά. Στη συνέχεια, η γωνία αλλάζει, τα πόδια πρέπει να υψωθούν 45 μοίρες από το πάτωμα. Την τρίτη φορά, τα πόδια υψώνονται 30 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Ανυψώνοντας το ένα πόδι, πρέπει να σταθεροποιηθεί για 4-5 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα και ανυψώστε το άλλο.
  3. Γονατιστή, εκτελέστε καταλήψεις στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Πρέπει να παραμείνεις στη στάση για πέντε δευτερόλεπτα, να επαναλάβεις την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση 5 φορές.
  4. Στέκεται, λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
  5. Ξαπλωμένος προς τα πάνω, απλώστε τα λυγισμένα πόδια στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια πρέπει να είναι καλά κλειστά.
  6. Καταλήψεις με πόδια μακριά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 10 φορές..
  7. Εκτελώντας την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να καθαρίσετε το χαλί, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, να στηρίξετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και, κάμπτοντας προς τα εμπρός, σύρετε τα χέρια σας στα δάχτυλά σας. Σε μια βαθιά πλαγιά, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει για λίγο και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επανάληψη - 10 φορές.
  8. Φόρτιση με την μπάλα να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Η μπάλα πρέπει να είναι καλά τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα. Ανυψώνοντας τη λεκάνη, πρέπει να στρίψετε δεξιά και αριστερά, 8-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  9. Περπατώντας με μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας για αρκετά λεπτά.

Ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε περίπου ένα μήνα με καθημερινή γυμναστική. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος της πρόσληψης υγρών είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την ποσότητα νερού που πίνετε ανά ημέρα στο ελάχιστο - αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της αφυδάτωσης. Αρκεί απλώς ο έλεγχος της ποσότητας των μεθυσμένων υγρών και της παραγωγής ούρων.

Λαϊκές θεραπείες

Η ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι ταχύτερη όταν συνδυάζετε την κύρια θεραπεία με μερικές λαϊκές θεραπείες. Συνήθως χρησιμοποιείται:

  • ΣΟΦΌΣ;
  • μυριόφυλλο;
  • αρνόγλωσσο;
  • κρεμμύδι;
  • Βότανο του Αγίου Ιωάννη
  • ψηφιοποίηση
  • φύλλα τέφρας στο βουνό, ιτιά μουνιού, τέφρα, viburnum
  • τριαντάφυλλο ισχίου.

Η παρασκευή φαρμάκων από φυτικά συστατικά απαιτεί την τήρηση της τεχνικής και της δοσολογίας. Η κατανάλωση πολύ συμπυκνωμένων αφέψητων βοτάνων ή η υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα και επιδείνωση της ουροδόχου κύστης. Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες πραγματοποιείται μετά από διαβούλευση με γιατρό και υπό την επίβλεψή του. Πώς να προετοιμάσετε αφέψημα, εγχύσεις από φυτά:

  • 10 g ξηρών ταξιανθιών yarrow πρέπει να χυθούν με ένα ποτήρι καθαρό νερό και να βράσουν. Ο ζωμός εγχύεται για 60 λεπτά και πρέπει να φιλτράρεται πριν από τη χρήση. Πρέπει να πάρετε αυτό το φάρμακο τρεις φορές την ημέρα, μισό ποτήρι (100 g).
  • Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα αποξηραμένα φύλλα των ακόλουθων φυτών: τέφρα, τέφρα στο βουνό, φτελιά, viburnum. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας της συλλογής με ένα λίτρο βραστό νερό, αφήστε το να εγχυθεί για λίγο. Το προϊόν λαμβάνεται με απλή ψύξη.
  • 50 g αποξηραμένων φασκόμηλων φύλλων χύνονται με ένα λίτρο ζεστού νερού. Δοσολογία - 100 g (μισό ποτήρι) μετά τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα.
  • Το επόμενο προϊόν παρασκευάζεται ταυτόχρονα - το ξεφλουδισμένο μισό κρεμμύδι ξηραίνεται, ψιλοκομμένο, χύνεται σε ζεστό βραστό νερό, αναμειγνύεται καλά. Η έγχυση πρέπει να πίνεται κάθε φορά..
  • Φυτικό τσάι. Σε αντίθεση με προηγούμενες συνταγές, τα φρέσκα φύλλα χρησιμοποιούνται εδώ. Έτσι, ένα φύλλο χύνεται με βραστό νερό (200 g), εγχύεται για 60 λεπτά.

Πρόσθετοι τρόποι

Η ανάγκη ούρησης πολύ συχνά φέρνει σημαντικές προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα που μπορούν να επηρεάσουν τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Οι αδύναμοι μύες της ουροδόχου κύστης μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική προπόνηση, τις συναντήσεις γραφείων ή τη μετακίνηση με τις δημόσιες συγκοινωνίες.

Για να μην χρειάζεται να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα στη μέση της νύχτας, συνιστάται να τρώτε μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν πάτε για ύπνο, κάτι που βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών ινών της ουροδόχου κύστης. Για να μειωθεί η δυσφορία από τα συμπτώματα μιας αδύναμης ουροδόχου κύστης, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να ακολουθήσουν διάφορες οδηγίες:

  • Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα
  • τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα.
  • διατηρήστε την ισορροπία του νερού - πρέπει να πίνετε φιλτραρισμένο νερό ή τσάι από βότανα όλη την ημέρα.
  • κάτω πλάτη, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ζεστά, να μην εκτίθενται σε υποθερμία.
  • Χρησιμοποιήστε ουρολογικά επιθέματα για να εξαλείψετε την δυσάρεστη οσμή των ούρων και να διατηρήσετε την υγρασία.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η ουροδόχος κύστη ενισχύεται σταδιακά, μειώνεται η συχνότητα των ωθήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση για να αυξήσετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ ούρησης. Αλλά δεν πρέπει να αντέξουμε πολύ καιρό. Αρχικά, αρκούν 5 λεπτά, σταδιακά αυξάνεται αυτό το διάστημα, το οποίο ενισχύει σημαντικά την ουροδόχο κύστη και τους ιστούς της.

Γενικές συστάσεις

Προκειμένου να ενισχυθεί μια αδύναμη ουροδόχος κύστη, οι ουρολόγοι συνιστούν την τήρηση μιας διατροφής που βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του ουροποιητικού συστήματος. Η διατροφή βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, το οποίο έχει επίσης αρνητική επίδραση στην ουροδόχο κύστη.

Για να ομαλοποιήσετε την ουροδόχο κύστη, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα στην καθημερινή διατροφή:

  • λευκά ψάρια ειδών με χαμηλά λιπαρά ·
  • σπόροι κολοκύθας;
  • τσάι από βότανα.

Συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο (Zn):

  • θαλασσινά;
  • ηλιόσποροι;
  • διάφορα δημητριακά?
  • κόκκινο ψάρι.

Η παροχή βιταμινών στον οργανισμό δεν είναι στην τελευταία θέση και είναι καλύτερο να τα πάρετε από φυσικά προϊόντα:

  • διάφορα καρύδια?
  • έλαια σίτου ·
  • πράσινα λαχανικά.

Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να οργανώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιείται η χρήση πιάτων που περιέχουν μπαχαρικά, καθώς τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα έχουν διουρητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Συνιστάται ιδιαίτερα να εγκαταλείψετε ορισμένα τρόφιμα, ποτά:

  • καφές;
  • αλκοόλ;
  • φρέσκο ​​σέλινο;
  • σπαράγγι;
  • ανθρακούχα ποτά;
  • καρπούζι;
  • σταφύλια.

Εάν η συχνή ούρηση σχετίζεται με χειρουργική επέμβαση, οι αποχρώσεις της διατροφής πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό. Συνιστάται να ακολουθείτε τη δίαιτα έως ότου επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να εμφανιστεί αισθητή βελτίωση της κατάστασης..

Οι ειδικοί της θεραπευτικής γυμναστικής συμβουλεύουν να προσέχουν τα γιόγκα asanas, τα οποία μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ουροδόχο κύστη και να εξαλείψουν την ανάγκη να επισκέπτεστε συχνά την τουαλέτα. Αλλά αυτός ο τύπος άσκησης χρειάζεται επίσης επαγγελματική επίβλεψη. Τα πρώτα μαθήματα γίνονται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα.

Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά

Το wikiHow λειτουργεί σαν ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας είναι γραμμένα από πολλούς συγγραφείς. Για να δημιουργήσουν αυτό το άρθρο, 34 άτομα, μερικά ανώνυμα, προσπάθησαν να το επεξεργαστούν και να το βελτιώσουν με την πάροδο του χρόνου.

Ο αριθμός των πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο: 48. Θα βρείτε μια λίστα με αυτές στο κάτω μέρος της σελίδας.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές ουρείτε πιο συχνά από το συνηθισμένο. Η συχνή ώθηση ούρησης μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση πολλών υγρών, ασθενών μυών του πυελικού εδάφους ή ακόμη και προηγούμενης χειρουργικής επέμβασης. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτήν την κατάσταση και θέλετε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο λίγο λιγότερο συχνά, μπορείτε να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας και να λάβετε άλλα μέτρα, όπως τον περιορισμό της πρόσληψης υγρών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να διαγνώσει το σύνδρομο της υπερδραστηριότητας της ουροδόχου κύστης..

Γυμναστική για ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Οι ασκήσεις για την ουροδόχο κύστη μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της συχνής ούρησης. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να διορθώσει το πρόβλημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι γιατροί συστήνουν να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μύες μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιά, παρουσία υπερβολικού βάρους, καθώς και για γυναίκες κατά την προγεννητική και μεταγεννητική περίοδο.

Τύποι άσκησης

Για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης, χρησιμοποιούνται διάφορα φορτία, τα οποία παρέχουν:

  • φυσιοθεραπεία;
  • γυμναστική;
  • Ασκήσεις Kegel
  • ένα σύνολο ασκήσεων ή γιόγκα.

Τα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από 3-4 εβδομάδες προπόνησης. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς, καθώς η συχνή ούρηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων παθολογιών, για παράδειγμα φλεγμονής των νεφρών. Εάν τα μαθήματα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην σταματήσουν και να εξασκηθούν για την πρόληψη μελλοντικών παθολογιών.

Η θεραπευτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ουροδόχου κύστης τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Άσκηση και γυμναστική

Η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης. Εδώ είναι οι κύριοι τύποι άσκησης:

  • Πρέπει να πιέσετε την μπάλα με τα γόνατά σας και να σφίξετε τους πυελικούς μύες για 8-12 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 φορές σε όρθια θέση, αυξάνοντας σταδιακά έως και 10 φορές.
  • Σύσφιξη των πυελικών μυών ενώ οκλαδόν. Ταυτόχρονα, τα χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη και οκλαδόν 5-10 φορές.
  • Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να λυγίσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στα πόδια.
  • Πρώτα πρέπει να βρείτε υποστήριξη για τα χέρια σας και, στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σε αυτήν τη θέση, εκτελούνται καταλήψεις, τεντώνοντας τους μυϊκούς ιστούς..
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ένα σύνολο ασκήσεων

  • Καθισμένος στο πάτωμα και ακουμπισμένος σε ίσια χέρια, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Η θέση των ποδιών είναι ίδια με την άσκηση της πεταλούδας. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε σταδιακά ρολά στην πλάτη σας και μετά επιστρέψτε σε καθιστή θέση. Εκτελέστε 7-10 φορές.
  • Σταθείτε στο πάτωμα, ακουμπάτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, ενώ μετακινείτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Ξαπλώστε στη μία πλευρά, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς το σώμα, ακολουθήστε 5 προσεγγίσεις.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπώντας στο πάτωμα με τους ώμους και τα πόδια σας. Σε σταθερή θέση, θα αντέξουν για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα πέσουν στο πάτωμα. Ακολουθήστε 8-10 προσεγγίσεις.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν την ουροδόχο κύστη σε γυναίκες και άνδρες

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο απλές και πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με απλές ασκήσεις και να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο περίπλοκες. Μπορείτε να προπονηθείτε σε μια θέση που είναι πιο άνετη για ένα άτομο. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, τα θεραπευτικά φορτία πρέπει να εκτελούνται τακτικά - 3 φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Πριν από την τάξη, πρέπει να απαλλαγείτε από την ουροδόχο κύστη. Η θεραπευτική γυμναστική απαιτεί σωστή αναπνοή. Πρέπει να κάνετε βαθιές αναπνοές, ενώ χρησιμοποιείτε μόνο την κοιλιακή περιοχή.

Πώς να το κάνουμε?

Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε μεταξύ έντασης και εξασθένησης των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση. Η θέση πρέπει να αλλάζει κάθε 3 δευτερόλεπτα και μετά το διάστημα αυξάνεται σε 10-12 δευτερόλεπτα. Το μάθημα πραγματοποιείται σε 7-10 προσεγγίσεις, σταδιακά ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί έως και 30. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να τεντώνετε τους μυϊκούς ιστούς το συντομότερο δυνατό.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • προγεννητική ή μεταγεννητική περίοδος
  • ως προφύλαξη για ακατάλληλη τοποθέτηση των κοιλιακών οργάνων (νεφρά, ορθό κ.λπ.), ακράτεια ούρων ή ανάπτυξη αιμορροΐδων.
  • για την πρόληψη επιπλοκών μετά τη χειρουργική επέμβαση?
  • πρόληψη της περιτονίτιδας.
Οι ασκήσεις Kegel απαγορεύονται παρουσία καρδιακών παθολογιών.

Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι επωφελής, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες:

  • Απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων φυσικοθεραπείας με πλήρη ουροδόχο κύστη. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το όργανο μπορεί να φλεγμονή.
  • Απαγορεύεται η προπόνηση ενώ κάθεται σε ζεστό νερό, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
  • εάν ένα άτομο έχει νόσο του καρδιαγγειακού συστήματος, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται καλύτερα μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θα βοηθήσει η γιόγκα?

Με την ανεξέλεγκτη ούρηση, θα είναι χρήσιμα τα γενικά ενισχυτικά asanas, τα οποία έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι δυναμικές asanas ταιριάζουν καλύτερα, κατά την εφαρμογή τους είναι ευκολότερο να εναλλάσσεται η συστολή και η χαλάρωση των πυελικών μυών. Στην πράξη, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους..

Χρήσιμα Assanas

Οι ακόλουθες asanas θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας της ούρησης:

Με τη βοήθεια των asanas, θα είναι δυνατή όχι μόνο η ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης και η ούρηση, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τις γυναίκες που έχουν γεννήσει νωρίτερα να ξαναρχίσουν τη φόρμα τους. Εάν υπάρχει διάγνωση πρόπτωσης της μήτρας, οι τακτικές asanas και η συμμόρφωση με ιατρικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα νωρίτερα.